跑步与不跑步的人,20年后差别太大!

”我明白TA的担心,“跑步伤膝盖”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”…这些话对于不跑步的人来说,确实是一大阻碍。

总有刚打算跑步的小白,很忐忑地问小编:“长期跑步有伤害吗?”我明白TA的担心,“跑步伤膝盖”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”......这些话对于不跑步的人来说,确实是一大阻碍。

但我要说的是,所谓受伤、粗腿等负面结果,基本上不是跑步的锅,而是自己的问题。要么是训练不科学,要么是跑步太冒进。

上周六,我们马拉松助手写了一篇文章最好的跑步态度:不高估跑步的好处,不低估伤病的危害,里面详细讲述了跑步为啥会受伤的几种原因,大家可以点进去看看。

所以,现在我要回答“长期跑步有伤害吗”这个问题了。确实有伤害。如果你长期、科学、规律地坚持跑步,那么,你会伤害到你的同龄人。


跑步1年后


当同龄人都在熬夜睡懒觉的时候,你已经有了规律的作息。

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!


郭斌是一个80后,是个坐拥两家公司的总裁。而这不是他最为骄傲的事情,他最为骄傲的是,自己曾勇敢和过去告别。

一直以来,郭斌都很爱玩,爱旅游,喜欢吃吃喝喝,然而到了30岁的时候,年龄一上来,新陈代谢就差了,半年多的时间,他跟充气似的胖了起来。有天过检查站的时候,检查员拿着驾照说:“这是你吗?以前还行呀,怎么现在成这样了?”郭斌大受打击,回去一照镜子,“艾玛,我咋成这样了?”

受到打击之后,2014年年初,郭斌开始减肥了。当时,他各种查阅资料,看别人的减肥故事,最终给自己制定了三个阶段的减肥计划:185斤的时候,先动起来,能跑就行,毕竟体重比较大,也不强求减多少重量;160斤的时候,要加大运动量,消耗要比摄入多;130斤的时候,着重练出肌肉。

制定好计划,那就动起来吧。之前郭斌从来没有跑过步,所以第一次跑步,没2公里就喘得不行,“差点没喘死我。”但他又很较劲,越是不行的时候,战斗力越强,他给自己规定:“每天必须围着操场跑10圈,不然就不吃饭。”

坚持了几周之后,郭斌就能跑得比较多了。为了能巩固减肥效果,他基本上每天都要跑10公里以上,不断加大运动量。正是这样的毅力,让他在3个月后,完成了大变身。他从185斤的大胖子变身为120多斤的高富帅。

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!


减肥成功后的郭斌,让身边的人大吃一惊。不仅是因为身形变了,而且还戒了烟戒了酒,不去应酬了,“有好几个朋友就很不爽,大家感觉跟我不是一路人了。”

因为跑步减肥,郭斌失去了一些朋友,但他一点也不遗憾,“大家生活方式不一样了,我每天早上5点去跑步,他们可能才回来睡觉;我晚上10点就睡了,他们可能才开始一天的生活……这样的生活,在他们看来,完全是没法理解的。大家觉得我变得太快,其实我只是对自己负责而已。”

是呀,一旦开始跑步,就意味着你要跟过去奢靡的生活进行告别,你会变得自律,生活变得规律。

当别人熬夜、睡懒觉、打王者荣耀的时候,你在坚持早睡早起,身体倍儿棒,精神状态超级好;

当周末早上,别人还在昏昏沉睡的时候,你已经跑完了10公里甚至半马,神清气爽地吃完早餐,开始度过健康周末。

这样一比较,你说,能不伤害到同龄人吗?

跑步3年、5年后


当同龄人已经有了大肚腩的时候,你要翘臀有翘臀,要腹肌有腹肌,身材好得不得了。

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!



没跑步前,花姐是个胡吃海喝、生活极度不规律的人。正是这样不规律的作息,让她的体重直线上升。

“再不减肥,可不行了。”于是,她开始坚持跑步。刚开始,确实很难熬,不只是跑步让她煎熬,杜绝零食、大鱼大肉、早睡早起......这些更是让她难以坚持。

但想到自己肥硕的身体,她坚持了下来。她给自己定下每天5点起床跑步,这样的话,前一天晚上必须要10点前就睡觉。渐渐的,作息居然规律了起来。


为了使减肥卓有成效,她也开始了少盐少油、不沾零食的生活。刚开始,这样的生活让她觉得没什么盼头,“人活着不就为了吃吗?”但时间一长,她发现食物本来的味道就很清香,反而加多了调料会不太习惯。

就这样,把跑步和清淡饮食坚持了下来,花姐成功减肥40斤。虽然,现在身材还不是非常棒,但已经很赞了,不是吗?

除了花姐,再来看看这位跑友吧。

几年前,因为一个减肥药推销员的刺激,196斤的王永军开始跑步。他把qq签名改为了:青铜目标180,白银目标170,黄金目标160,黄金镶钻豪华目标150,到死之终生奋斗目标140。“就是下定决心,也让别人监督自己!”

之后几个月,他每天都绕操场跑20圈,不跑完绝不吃饭;之后又开始跑马路,每天10公里,雷打不动。就这么坚持了几个月,王永军的体重降到了150斤。



瘦了之后,满以为别人会夸赞自己,没想到有好些人居然表示,自己胖的时候更年轻更帅,瘦了之后老多了。王永军受到了刺激,开始练腹肌。当他减肥到135斤的时候,他开始增重,开始练肌肉。

他开始做卷腹、空中自行车和平板支撑,“连续坚持了100天,肚子就看到线条了,腹肌开始出现了。”现在的王永军,八块腹肌明显,不认识的人绝对想不到,他以前居然是个大胖子。

跑步带给你高速的新陈代谢,你的身体就是一台“脂肪燃烧器”,脂肪不再会囤积。而你的同龄人,很多都是珠圆玉润,腰腹部带着一个游泳圈,当他们在研究减肥的时候,已经坚持跑步3年的你,无论是体能还是体型,都是他们望尘莫及的。

当你已经通过跑步减肥几十斤的时候,同龄人们还在摸着自己的大肚腩葛优躺呢,你说,能不伤害别人嘛?

跑步10年、20年后


当同龄人身体素质下降,受到疾病困扰、成为医院常客的时候,你却仍然神采奕奕。

如果,你需要更直观的刺激,那就来看看这位大姐。




看到上面这个照片,你来猜猜她的年龄吧。30?40?错,是53岁!

她叫刘叶琳,网名是叶问。

你可能以为她会是一个专业的健身教练,其实才不是呢。她来自河南信阳市,是一名53岁的母亲。30岁的时候,她是一名图书馆管理员,因为每天翻看各种杂志书籍,最终被健身和时尚类杂志所吸引,就这么开始了运动。一坚持就是20年。




她喜欢跑步,经常参加马拉松和公益跑。

她喜欢健身,看看这身材,说是30岁毫不为过吧?

她喜欢冬泳,曾成功横渡马六甲海峡,全程 6.5 海里,相当于12公里多,用时3小时50分。之前她还横渡过长江、黄河、汉江。“我的梦想是拥有维密宝贝们一样的身材,到80岁还能穿着比基尼游泳。”

从30岁开始,她每天都去游泳,每周去健身房2-3次,每周跑步3-4次。她说,30岁时的自己只是苗条、秀气,现在的我是健康、健美。

叶问很喜欢一句话:“一个女人老了的标志,绝非年龄,而是她不再爱美了,美不需要别人劝说,美是一种生活态度!”

确实如此。去年,马拉松助手报道过的刘英就是这样。如果不是在17年前选择开始跑步,现在的刘英可能也是一位身材变形、爱说家长里短的大妈。



而她选择了跑步,而且坚持了17年,跑完了世界六大满贯,所以她身材精瘦,状态良好,穿着花花绿绿的跑步服,也能酷劲十足,完全没有沉沉暮气。


长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,你会发现体能状态一点不输年轻人,傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

不仅如此,当你跑步20年,跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中,显得那么与众不同,你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年的精彩人生!

跑步30年、50年后


当部分同龄人病入膏肓、需要家人照顾的时候,你还可以晨跑、爬山,告诉孩子们:“我还行”。



2015年11月15日,曾代表中国参加1936年柏林奥运会的“中国奥运活化石”郭洁因病去世,享年104岁,他也成为解放前我国参加奥运会最后一位离世的老人。

这位老人在世时,非常注意运动,身体也一直很硬朗,而他保持健康的一个最重要的点,就是每天晨跑30分钟,并且一坚持,就坚持了35年。


正是一直坚持晨跑,所以老爷子身体很棒,很少生病。2008年北京奥运会,97岁高龄的郭洁成为西安地区的火炬手。90多岁的时候,出去演讲,酒店住在27楼,别人都坐电梯,只有老爷子坚持爬楼梯锻炼。

2012年,他在接受媒体采访的时候说道:“所有人看见我都惊讶,现在我是100岁,我再活个五六年都没问题,我还想争取活到108岁呢!”



马拉松助手之前采访过一个老爷子,名叫关景学。去年,69岁的关景学在2018北京马拉松上跑出了3小时14分的成绩,名列年龄组第二。

算起来,关老爷子已经坚持跑步了20多年了。而坚持跑步的这些年中,关景学几乎没有吃过什么药。

有一回因为牙出问题了,要去医院拔牙,医生就问他,打过什么针,吃过什么药没?怕是会有什么不良反应。他回答说,自己很多年没打过针,吃过药了。医生听后感到非常惊讶。



关老爷子曾在接受马拉松助手专访的时候表示,自己在朝阳公园跑步的时候,看到拄拐杖的老头子,就会放慢脚步,怕刺激到对方。

正是因为坚持跑步,关景学的身体很硬朗。外孙女的上下学、玩耍都是他一手包办。他还计划70岁之后,带着老伴、女儿和外孙女一起去国外跑步旅行。

基本上,那些活得久的老人,都是在坚持运动的,要么是跑步,要么是其他。跑步,也是公认的延寿的最佳方法。

想不想在60、70岁的时候,底气十足地告诉儿女们一句:“不用管我,我还行”呢?想的话,现在就开始跑步吧。


生命的质量,是由你的生活方式决定的。跑步是生活当中最简单的运动健身方式,好处非常多,只要长期坚持,你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。

当然,我们跑步的目的并不是为了伤害同龄人,而是为了让自己健康、快乐。所以,身为跑者,我们只惊叹长期跑步的结果就好,没必要为了跑者的身份而去鄙视同龄人。

再说了,如果因为你的正能量,而带动了同龄人一起跑起来,那才是最值得骄傲的呢。

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